Зимний бег для похудения

Зимний бег для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно бегать зимой для похуденияБег считается одним из самых популярных видов спорта. Зимой можно тренироваться в помещении, но лучше выйти на улицу и ощутить всю прелесть зимней пробежки.

Бег – это один из самых распространенных видов спорта, который помогает вернуть организму стройность и тонус. Совершать пробежки эффективнее всего на свежем воздухе. А как начать бегать зимой, чтобы похудеть?

Преимущества бега зимой

Зимой не стоит отказываться от беговых тренировок по следующим причинам:

  • придание красоты и правильной формы икроножным мышцам;
  • развитие и оздоровление голеностопного сустава;
  • возможность быстро подкачать бедра и ягодицы, избавиться от лишних жировых отложений на проблемных зонах;
  • за счет холодной погоды и повышенных затрат энергии, калории расходуются быстрее;
  • помощь в укреплении сосудов;
  • происходит закаливание организма, усиливается порог сопротивляемости инфекциям;
  • расслабляет нервную систему, помогает снять напряжение после загруженного рабочего или учебного дня;
  • снижает уровень вредного холестерина в крови;
  • замедляет процессы старения организма.

Зимний бег для похудения

Как начать бегать для похудения зимой?

Перед активными пробежками стоит позаботиться о следующем:

  1. Правильно подобрать обувь для бега. На холодное время хорошо подойдут специализированные ботинки и утепленные кроссовки. Дополнительно они должны быть оснащены подошвой, которая защитит от нежелательного скольжения.
  2. Если на улице мороз, то тренироваться стоит в специальном термобелье.
  3. Перед пробежкой стоит сделать разминку, разогреть мышцы спины, рук и ног (сделать это можно дома).
  4. Во время бега делать вдох нужно исключительно носом, а вот выдыхать можно через рот. Если дышать только ртом, то можно наглотаться холодного воздуха и заболеть.
  5. Не нужно изнурять себя на тренировках и выполнять непосильные упражнения. Достаточно побегать 30 минут.
  6. Важно, чтобы пробежки были регулярными. Достаточно будет заниматься 3-4 раза в неделю, обязательно оставляя время для полноценного отдыха.

Зимний бег для похудения

Какие самые распространенные ошибки совершают начинающие бегуны?

Существует много мифов о беге для похудения, с которыми могут столкнуться начинающие спортсмены и начать тренироваться неправильно. Что важно знать о пробежках?

  1. Не нужно бегать слишком быстро. Это приведет к истощению организма и потере мотивации. Подойдет легкий бег или бег трусцой.
  2. Важно питаться правильно и соблюдать дневную норму калорий. Даже если человек бегает, это не защищает его от появления лишнего веса при чрезмерном поедании сладостей.
  3. Устанавливать время для тренировки человек должен самостоятельно. Полезно тренироваться и по утрам, и по вечерам.
  4. Оборачивание пленкой на время тренировки не усиливает жиросжигание. Создание парникового эффекта лишь помогает вывести из организма лишнюю жидкость, которая может туда вернуться через пару дней.
  5. Одеваться нужно так, чтобы изначально было чуть прохладно. Во время движения температура тела будет увеличиваться, тренировка пройдет более комфортно. Если человеку изначально тепло, то во время пробежки ему быстро станет жарко.
  6. Во время пробежки важно всегда находиться в движении. Если постоянно останавливаться и подолгу стоять на месте, возникает вероятность переохлаждения. При повышенной усталости можно перейти на ходьбу, но совсем останавливаться нельзя.

Зимний бег для похудения

Заключение

Таким образом, беговые упражнения помогают эффективно похудеть. Если человек задумался о тренировках зимой, то холодная погода не должна его останавливать. Если все сделать правильно, то результат будет еще более заметным.

Источник

Оцените статью
Medreality