Зарядка для похудения

Зарядка для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Утренняя зарядка для похуденияЕсли утро начинается с зарядки, то день проходит бодрее, веселее, продуктивнее. А еще с ее помощью можно похудеть.

Утренняя зарядка – это очень полезная привычка, но не все знают, как ее выполнять правильно. Существует ряд упражнений, которые помогут справиться с лишним весом.

Для чего нужна зарядка?

Утренняя гимнастика несёт большую пользу. Она обеспечивает много приятных вещей:

  • улучшение работы сердечнососудистой системы;
  • повышение уровня кислорода в крови;
  • улучшение внешнего вида (более здоровый цвет лица, радостная улыбка);
  • помогает пережить стрессовые ситуации и справиться с повышенной тревожностью;
  • улучшает процесс вечернего засыпания и качество сна;
  • повышается подвижность суставов;
  • человек становится более физически развитым и выносливым;
  • помогает взбодриться и настроиться на продуктивный рабочий день;
  • корректирует формы тела.

Зарядка для похудения

Правила выполнения зарядки для похудения

Зарядка для похудения

Напиток Weight Control (малина-гранат)
Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.
430 ₽

Зарядка для похудения

Хромлипаза
Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.
730 ₽

Зарядка для похудения

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Вишня и шоколад
Высококачественный протеин идеально подходит для поддержания физической формы и снижения жировой массы.
1 305 ₽

Зарядка для похудения

Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж)
Травяной сбор с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером ускоряет обменные процессы и помогает вывести токсины.
180 ₽ Делать гимнастику нужно по определенным правилам. Что именно в них входит?

  1. Заниматься регулярно, систематически. Идеальный вариант – тренироваться через день или с двумя выходными в неделю, чтобы у мышц была возможность отдохнуть и восстановиться.
  2. Выбирать упражнения, которые соответствуют индивидуальным особенностям организма (возраст, пол, общий уровень физической подготовки, масса тела, личные предпочтения, наследственные или хронические заболевания).
  3. Не уделять внимание только одной зоне, а прорабатывать все группы мышц.
  4. Соблюдать режим питания, не заниматься на полный желудок. Желательно нагружать организм, пребывая в состоянии легкого голода. Если трапеза уже состоялось, то после нее должно пройти 40-60 минут.
  5. Не заниматься перед сном, так как это может вызвать перевозбуждение и проблемы с засыпанием.
  6. Начинать гимнастику с разминки, заканчивать заключительными спокойными упражнениями или растяжкой.
  7. Заниматься в удобной и свободной одежде. Некоторым помогает сделать зарядку более приятной быстрая и ритмичная музыка.

Зарядка для похудения

На сколько килограммов можно похудеть, занимаясь зарядкой дома?

Конкретного ответа на данный вопрос нет, так как многое зависит от режима дня человека, способа его питания, индивидуальных особенностей организма и т.д.

Если заниматься регулярно и интенсивно, то при помощи зарядки можно худеть примерно на килограмм за месяц.

Какие упражнения включить в домашнюю систему тренировок?

Следует включить в ежеутреннюю гимнастику следующие упражнения:

  1. Наклоны, вращения головой в разные стороны.
  2. Наклоны туловищем.
  3. Круговые движения руками в кистях, локтях, плечевых суставах.
  4. Наклоны вперед с обязательным касанием пальцами пола (ноги остаются прямыми).
  5. Наклоны туловищем в разные стороны (одна рука на поясе, вторая – поднята вверх).
  6. Приседания в несколько подходов.
  7. Круговые вращения тазом (руки держать на затылке).
  8. Бег на месте с высоким подъемом коленей.
  9. Махи ногами в разные стороны.
  10. Складывание рук в «замок» за спиной.
  11. Наклоны корпусом вперед и назад.
  12. Отжимания от пола.
  13. Выполнение упражнений на пресс.
  14. Приседания и выпады с гантелями.
  15. Прыжки со скакалкой.

Зарядка для похудения

Что еще стоит учесть?

При выполнении зарядки для похудения важно помнить о следующем:

  1. Если не разогревать мышцы перед нагрузкой, то велик риск получения травм.
  2. Для зарядки стоит установить определенное время.
  3. Важно следить за темпом упражнений и не отдыхать между ними долго.
  4. Упражнения стоит регулярно менять, а не монотонно выполнять один и тот же комплекс каждое утро.

Заключение

Если утреннюю гимнастику выполнять правильно, то с ее помощью можно похудеть. Этот процесс будет длиться долго, но зато можно будет обойтись без диет и изнурительных тренировок.

Источник

Оцените статью
Medreality