Топ-5 кардио-упражнений для похудения

Топ-5 кардио-упражнений для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие кардио-упражнения лучше выполнять, чтобы похудеть?Кардио – один из самыхэффективных типов тренинга для похудения. Его суть заключается не в мгновенном расщеплении жиров, а в разгоне обменных процессов.

Главное отличие кардиотренинга – аэробный режим работы организма. При нагрузке такого типа возрастает потребление кислорода. Организм добывает энергию за счет процесса окисления молекул глюкозы.

При активном потреблении кислорода активизируется работа сердечно-сосудистой системы. В результате увеличивается кровоток в тканях, и ускоряются обменные процессы.

Кардио-упражнения оказывают на организм следующие положительные воздействия:

  • нормализуют концентрацию глюкозы в крови;
  • повышают выносливость;
  • увеличивают объем легких;
  • улучшают работу сердца и сосудов;
  • снимают стресс;
  • дарят заряд бодрости;
  • стимулируют сжигание калорий в виде жировых отложений.

Выбирайте кардиотренинг, который вам нравится больше всего. Но сперва обратите внимание на следующие упражнения.

Ходьба

Топ-5 кардио-упражнений для похудения

Ходьба позволяет сжечь всего 300–400 калорий в час и считается одним из наименее эффективных аэробных упражнений. Однако ее нельзя назвать бесполезной. Более того, она незаменима для людей с лишним весом, травмами и ожирением.

Если вы только начали борьбу с лишним весом, обратите внимание именно на этот тип физической активности. Он безопасен для суставов, легко выполним даже при наличии ожирения и, тем не менее, хорошо способствует сжиганию жира.

Внимание! Оптимальная продолжительность и периодичность ходьбы для похудения – 20–50 минут трижды в неделю. Интенсивность – 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

Бег

Топ-5 кардио-упражнений для похудения

При беге сгорает около 600 калорий в час.Такое кардио эффективно для похудения и улучшения общего физического состояния. Оно стимулирует сжигание жира не только во время нагрузки, но и в течение длительного периода после нее. Обмен веществ ускоряется на срок до 24 часов.

Внимание! Для эффективного жиросжигания лучше выбрать бег трусцой – джоггинг. Можно устраивать интервальные забеги.

Оптимальный режим беговых тренировок для новичков – 20–30 минут трижды в неделю с интенсивностью 65–80% от МЧСС.

Езда на велосипеде/велотренажере

Топ-5 кардио-упражнений для похудения

Сжигает то же количество калорий и задействует те же группы мышц, что и бег. Но имеет дополнительное преимущество – оказывает меньшую нагрузку на суставы.

Крутить педали рекомендуется около 30–50 минут трижды в неделю. Оптимальная интенсивность – 60–80% от МЧСС.

Плавание

Топ-5 кардио-упражнений для похудения

За час плавания сгорает до 600 калорий. Такой вид кардио для похудения прорабатывает все группы мышц и почти не нагружает суставы.

Прыжки со скакалкой

Прыгая на скакалке в течение часа, можно распрощаться более чем с 1000 калорий. Однако это одно из самых сложных и травмоопасных кардио. Наращивайте длительность прыжков постепенно и не забывайте об осторожности.

Топ-5 кардио-упражнений для похудения

Организм каждого человека уникален и по-разному реагирует на различные нагрузки. Выбирайте те кардио-упражнения, которые будут вас радовать.

Источник

Оцените статью
Medreality