Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Во время месячных интенсивные физические нагрузки девушкам не рекомендуются, но и полное лишение себя активности будет вредным. Поэтому можно просто заняться тем видом тренировок, который не причинит дополнительные неудобства, принесет пользу женскому здоровью и сохранит гормональный фон.

Оптимальным решением будет попрактиковать специальную йогу во время менструации для расслабления и снятия спазмов или боли. Предлагаем вам подборку асан для женского здоровья, которые рекомендуется выполнять девушкам в критические дни.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Содержание
  1. Йога во время менструации
  2. Можно ли заниматься йогой во время менструации?
  3. Какие асаны противопоказаны?
  4. Какие асаны рекомендованы?
  5. Могут ли асаны облегчить боль во время менструации?
  6. Как заниматься йогой во время менструации?
  7. Расслабляющие асаны во время менструации
  8. 1. Поза лотоса
  9. 2. Поза лотоса с руками в замке
  10. 3. Поза бабочки
  11. 4. Поза алмаза
  12. 5. Поза кошки
  13. 6. Поза наклона головы к колену
  14. 7. Поза наклона сидя к ногам
  15. 8. Трехчастная поза с наклоном вперед
  16. 9. Поза перевернутого наклона к колену
  17. 10. Поза наклона с разведенными ногами
  18. 11. Поза связанного угла
  19. 12. Поза героя лежа
  20. 13. Поза щенка
  21. 14. Поза ребенка
  22. 15. Поза расслабления с поворотом ног
  23. 16. Поза трупа
  24. Силовые асаны и асаны на растяжку во время менструации
  25. 1. Поза воина I
  26. 2. Поза воина II
  27. 3. Поза полумесяца стоя
  28. 4. Поза дерева
  29. 5. Поза захвата ноги стоя
  30. 6. Поза бокового вытяжения
  31. 7. Поза треугольника с поворотом
  32. 8. Поза вытянутого бокового угла
  33. 9. Поза плие-приседа
  34. 10. Поза вытяжения в полушпагате
  35. 11. Поза гирлянды
  36. 12. Поза коровьей головы
  37. 13. Поза глубокого выпада
  38. 14. Поза собаки мордой вниз

Йога во время менструации

Период критических дней у женщин не всегда протекает легко, поэтому лучшее решение – исключить на это время интенсивные тренировки. Однако эту форму активности можно заменить менее энергозатратным стилем, например, йогой из расслабляющих и безопасных для здоровья асан.

Полезные свойства йоги: за счет улучшения кровотока происходит снятие спазмов и обезболивание, повышение общего уровня работоспособности, активизация обмена веществ. Правильно выбранная программа упражнений во время менструации не даст ухудшения состояния, а наоборот облегчит болевой синдром.

Можно ли заниматься йогой во время менструации?

Практиковать йогу можно и даже нужно. Если силовые тренировки с большими весами во время менструации могут вызвать усиленную кровопотерю, изнеможение или перемены для гормонального уровня, то умеренные и расслабляющие занятия только улучшат протекание месячных. Разберем, как это происходит и в чем польза йоги.

Благоприятные эффекты от йоги во время месячных:

  • нормализация кровообращения по тканям малого таза;
  • облегчение менструальных спазмов и обезболивание;
  • снятие общего напряжения и усталости, расслабление;
  • ускорение замедлившихся метаболических процессов;
  • смягчение эмоциональных перепадов, прилив энергии;
  • улучшение работы половых органов при дисфункциях.

Плюсов от йоги в критические дни много, главное подобрать комплекс из правильных асан. Выполнять нужно позы, которые не будут вызывать ухудшение самочувствия или дискомфорт. Основу этой группы составляют базовые положения, которые получится сделать даже новичку.

Какие асаны противопоказаны?

Позы при тренировках в критические дни должны быть безопасными для малой полости таза и ее органов, а также сдержанными. Поэтому под запрет попадают асаны с подъемом ног вверх, резкими наклонами и перекрутами корпуса. Такие упражнения во время менструации могут повысить давление на зону живота.

Примеры запрещенных позиций из йоги:

  • половинная поза повелителя рыб;
  • поза давления на уши;
  • поза скорпиона;
  • поза лягушки на животе;
  • поза мудреца Маричи II и III;
  • поза согнутой свечи;
  • поза половинной лодки;
  • поза кобры;
  • поза перо павлина.

Если от этих небезопасных асан не отказаться, то интенсивная йога во время менструации может принести достаточно серьезные проблемы со здоровьем. Вредность заключается в усилении обратного тока крови и нарушении физиологического процесса. Возможны осложнения на половые органы: кисты, эндометриоз, воспалительные процессы.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Какие асаны рекомендованы?

Рекомендуем наполнять занятия по йоге во время менструации асанами из лежачих положений на спине или животе, а также несложных сидячих и стоячих положений без скруток. Все они будут из числа самой простой базовой группы. В каждом комплексе обязательны позы на растяжение мышц, расслабление всего тела. Главное условие – максимальный комфорт.

Примеры рекомендованных асан:

  • поза лотоса;
  • поза крокодила;
  • поза ребенка;
  • поза щенка;
  • поза кошки;
  • поза дерева;
  • поза воина;
  • поза гирлянды;
  • поза коровьей головы.

Разрешенных позиций из йоги намного больше. Поэтому можете их менять, для каждой тренировки выбирать новый комплекс. Или же придумать один вариант программы из полюбившихся, максимально комфортных асан. Если сделать все правильно, то удастся нормализовать самочувствие и поднять настроение.

Могут ли асаны облегчить боль во время менструации?

Практика занятий по йоге в месячные действительно помогает снизить болевые ощущения, это достигается улучшением кровообращения в тканях малого таза. За счет правильных асан мышцы насыщаются кислородом, поэтому смягчаются спазмы.

Другая польза занятий: уменьшение отечности, выброс эндорфинов, снижение объемов выделяемой крови, укрепление тазового дна. Начинать практиковать йогу желательно за несколько дней до предполагаемой менструации, болезненность постепенно снизится.

Как заниматься йогой во время менструации?

Важно правильно выполнять асаны во время месячных для нужного эффекта, то есть соблюдать технику. Рекомендуется глубоко вдыхать, на выдохе расслаблять мышцы лица, шеи и живота. Дыхательные движения должны быть спокойными, из позы в позу переходить требуется медленно, чтобы не завышать нагрузку.

Если усиливается кровотечение, появляется боль или дискомфорт, то закончите удержание асаны или полностью прекратите тренировку. Возможно, выполнять безопасно упражнение не получается из-за неправильной техники, но могут быть также смежные гинекологические проблемы.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Расслабляющие асаны во время менструации

Обычно представляют группу разрешенных асан во время менструации упражнения на вытяжение или укрепление мышц, а также общее расслабление. Выполняется йога лежа или сидя из простых положений, чтобы не ухудшить самочувствие. Некоторые позы выполняются при этом с небольшими наклонами корпуса, поэтому можно взять подушки или стул для облегчения положений. Комплекс полезен снятием в малой полости таза спазмов, облегчением боли при месячных и успокоением.

Читайте также:

  • Топ-20 статических асан из йоги от сколиоза и кифоза
  • Универсальная растяжка для всего тела: 30 упражнений
  • Топ-25 расслабляющих асан из инь-йoги: улучшите вашу гибкость
  • Суставная гимнастика: почему нужно делать + 20 упражнений

1. Поза лотоса

Как выполнять: Примите сидячее положение, держите спину прямой, взгляд направьте вперед. Согните в коленных суставах ноги, а голени скрестите между собой, уложив под них стопы на пол. Кисти разместите ладонями вниз на обеих коленях. Расслабьте мышцы всего тела, не сутультесь, не склоняйте голову.

В чем польза: Питание тканей органов малого таза и брюшной полости, снятие болей в поясничной области. Растягиваются аккуратно мышцы бедер, а суставы ног становятся мобильнее. Поза помогает повысить тонус, устранить стресс.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

2. Поза лотоса с руками в замке

Как выполнять: Сядьте ровно, выпрямите спину. Уложите ноги на пол, а затем согните правую в колене, разместите внешней частью стопы на левом бедре. По тому же пути закиньте вторую ногу, скрестив голени. Уберите за спину обе руки через верх и низ, сцепите в замок кисти на уровне лопаток. Задержитесь в этом положении, затем поменяйте стороны и рук, и ног.

В чем польза: Нормализация кровообращения в тканях малого таза и брюшной полости, снятие напряжения или дискомфорта в пояснице. Дополнительно асана развивает гибкость рук, плечевого пояса, расслабляюще воздействует на все тело, успокаивает и гармонизирует разум.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

3. Поза бабочки

Как выполнять: Останьтесь в положении сидя, распрямитесь в спине. Согните сначала правую ногу вовнутрь, затем левую, сомкнув подошвы стоп. Теперь дополните позу тем, что придвиньте максимально близко к паху пятки. Обхватите по внешним сторонам стопы руками, уложите бедра на пол, колени в стороны.

В чем польза: Налаживание менструального цикла и функций яичников. Асану рекомендуют для облегчения болей, растягивания приводящих мышц, усиления гибкости. Одно из лучших упражнений во время менструации для женщин.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

4. Поза алмаза

Как выполнять: Встаньте на колени, сомкните голени, вытяните стопы. Потом опустите ягодицы на пятки, бедра держите вместе. Спину выпрямите, положите кисти на места немного выше коленок, плечи расправьте. Расслабьте тело.

В чем польза: Улучшение кровотока в нижней части спины, поддержка работы внутренних органов малого таза. Восстанавливается подвижность суставов. Это упражнение часто входит в йогу во время менструации из-за способности нести спокойствие, а также устранять усталость, заряжать новыми силами на день.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

5. Поза кошки

Как выполнять: Переместитесь на четвереньки, ладони под плечи, колени под таз, спина ровная. Смотрите вниз и немного перед собой. Вдохните, прогнитесь как можно глубже вниз, подбородок вверх. Спокойно подышите. Выдохните, а спину округлите, опустив голову. Делайте в умеренном темпе, без резкости.

В чем польза: Поддержка функционирования органов живота и малого таза. Из упражнения выходит отличный способ налаживания менструального цикла. Будет асана крайне полезной и для беременных или недавно родивших женщин.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

6. Поза наклона головы к колену

Как выполнять: Присядьте и распрямитесь в спине. Протяните вперед правую ногу, а левую согните в колене, положите бедром в сторону, пятку разместите около промежности. Наклонитесь, опустите корпус на ногу. Возьмитесь руками за стопу. Поменяйте стороны.

В чем польза: Растяжение мышц спины, позвоночника, паха и плечевого пояса при наклоне, устранение стресса и усталости. Эта асана в критические дни идет на уменьшение неприятных ощущений или мигреней, нормализацию сна.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Для комфорта можно опираться на возвышенность (кровать, диван, стул), а не на вытянутую ногу:

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

7. Поза наклона сидя к ногам

Как выполнять: Из сидячего положения выпрямите ноги вперед, сомкните. На бедра опустите живот, а на голени голову, выполнив наклон. Теперь руками обе стопы обхватите с подошв. Если не хватает гибкости, то опирайтесь на стул.

В чем польза: Воздействие на кровообращение и мягкое давление на матку. По данным свойствам можно сказать, эта асана во время менструации помогает без вреда для здоровья поддержать выведение кровяных сгустков. Дополнительные эффекты: расслабление мозга, успокоение ЦНС, улучшение сна, настроения.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Для комфорта можно опираться на возвышенность (кровать, диван, стул), а не на вытянутые ноги:

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

8. Трехчастная поза с наклоном вперед

Как выполнять: Останьтесь в сидячем положении, выпрямитесь. Теперь левой ногой сделайте следующее: согните в колене к себе, бедро оставьте в параллели правой ноги, а голень уложите под него сбоку, стопа подошвой вверх. Опустите корпус в наклон. Можете поставить перед собой стул и опереться на него.

В чем польза: Прилив крови к органам брюшной полости, развитие показателя эластичности для мышц ног и укрепление спины, особенно нижней части. Позы наклона хорошо снимают отечность, избавляют от усталости и бессонницы.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Для комфорта можно опираться на возвышенность, а не на вытянутую ногу:

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

9. Поза перевернутого наклона к колену

Как выполнять: Разведите ноги максимально широко по сторонам сидя, спину выпрямите. Потом в колене согните правую ногу, голень к бедру. Пятка должна быть около паховой области. Наклонитесь четко влево, рука идет к стопе. Поменяйте ноги, повторите теперь в правую сторону.

В чем польза: Стимуляция кровотока к нижнему отделу спины, устранение для этой области болевых ощущений, питание тканей тазового пространства. Могут такие позы из йоги в критические дни придать сил и энергии, улучшить сон, это полезно также в смягчении эмоциональных перепадов в непростой период.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Выполняйте наклон сначала в сторону, затем вперед к полу насколько позволяет растяжка:

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

10. Поза наклона с разведенными ногами

Как выполнять: Сохраните положение сидя, расправьте широко ноги. Прямые коленки, ровная спина, взгляд вперед. Немного наклоните корпус, схватитесь за большие пальцы руками, локти не сгибайте.

В чем польза: Нормализация циркуляции крови в тканях тазовой области. Этот момент помогает регулировать менструальный цикл, снимать спазмы, устраняя болевые ощущения, а также улучшать деятельность яичников. Полезна асана не только для половых органов, но и для спины, мышц ног, нервной системы.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Лучше не опускать корпус полностью на пол, можете подложить валик и положить на него голову с руками:

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

11. Поза связанного угла

Как выполнять: Прилягте на спину, плотно прижмитесь, вытянитесь. Из этого положения сделайте бабочку: согните постепенно колени, а стопы притяните на друг друга подошвами, сомкните их, пятки разместите около промежности. Обе руки на полу над головой.

В чем польза: Облегчение болей в животе, уменьшение спазмов, устранение на пояснице дискомфортных тянущих ощущений. Поза растягивает мышцы ног, за счет бабочки раскрепощает тазобедренные суставы, укрепляет стенки матки.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Можете под спину положить подушки или одеяло:

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

12. Поза героя лежа

Как выполнять: Встаньте на колени, держитесь прямо. Позади себя разложите невысокие подушки или блоки, чтобы разместиться на них. Теперь разведите из такого положения голени и стопы, оставив колени прижатыми. Опустите между ними вниз таз, спину уложите на опору. Полностью на пол класть корпус не рекомендуется.

В чем польза: Мягкое растяжение мышц таза и брюшного пространства. Могут выполнения такой асаны во время месячных снизить боль в пояснице, в нижней половине тела нормализовать кровоток, избавить от вялости или мигрени.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Можно лечь на подушки:

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

13. Поза щенка

Как выполнять: Переместитесь снова на колени, ровно встаньте. Голени будет лучше расставить на ширину плеч. Поставьте руки на пол перед собой, шагните ими вперед на удобное расстояние, локти прямые. Наклоните верх корпуса вниз при прогибе спины, бедра стоят вертикально.

В чем польза: Тонизирование тела, налаживание общего кровообращения. Еще поза помогает растянуть мышцы вдоль позвоночника, раскрыть плечи. Снимает стресс с тревожностью, устраняет бессонницу, стабилизирует настроение.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Можно уложить под грудь подушку:

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

14. Поза ребенка

Как выполнять: Сохраните положение на коленях, сомкните голени. Опустите ягодицы на пятки, выпрямите спину. Живот положите на бедра, а голову на пол лбом. Руки вытяните вперед.

В чем польза: Проведение легкого массажа внутренних органов, нормализация кровообращение в тазовых тканях, помощь при болезнях половой системы. Под полезными свойствами асаны также выделяют успокоение, снятие стрессов или усталости, расслабление мышц вдоль позвоночника и в нижней части тела.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Можете разместиться на подушках и пошире развести ноги:

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

15. Поза расслабления с поворотом ног

Как выполнять: Перелягте на спину, прижмитесь плотно к поверхности, затем вытяните руки четко по сторонам. Ноги согните в коленях, подтяните к себе. На ширину плеч поставьте стопы. Теперь наклоните бедра вправо и доведите их до пола, зафиксируйте положение. Как пройдет время, переведите ноги влево.

В чем польза: Выполнение легкого скручивания в животе, поддержка функций внутренних органов, стимуляция кровообращения в тканях малого таза. Делают позу из йоги для расслабления и облегчения боли при месячных в пояснице.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

16. Поза трупа

Как выполнять: Положение лежа на спине сохраните, протяните ноги, должно быть между ними небольшое расстояние, колени прямые. Носки разверните для завершения позиции вправо-влево. Руки положите в стороны или вдоль тела, на небольшом удалении. Расслабьтесь. Возьмите подушки под колени и голову.

В чем польза: Полная релаксация, достижение внутренней гармонии и баланса между психическим и физическим состоянием организма. Избавляет такая поза от бессонницы, перепадов настроения и стресса, уменьшает боли в спине.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Силовые асаны и асаны на растяжку во время менструации

Разрешается делать силовые упражнения во время менструации или несложную гимнастику на растяжку только в некоторых случаях. Например, если обильные кровотечения вас не беспокоят, а спазмы и боли слабо выражены. Тогда можете немного повысить нагрузку. Заниматься более активно также допускается с 3-4 дня от начала месячных. Добавляются в комплекс различные стоячие позы.

Смотрите также:

  • Топ-10 лучших недорогих ковриков для йоги на Aliexpress
  • Топ-10 видео с практиками йоги от Boho Beautiful на 30 минут
  • Топ-11 стилей йоги: обзор и что выбрать (хатха, виньяса, аштанга…)

1. Поза воина I

Как выполнять: Встаньте в высокий выпад, в передней коленке прямой угол, а бедро параллельно полу. Задняя нога выпрямлена, стопа немного развернута. За этим вытяните руки над головой, соедините кисти. Корпус держите ровным.

В чем польза: Подтяжка нижней половины тела, укрепление большой площади мышц (спины, бедер, плечевого пояса и живота). Вытягивается позвоночник, по мере выполнения исправляется осанка, устраняются зажимы в пояснице. Асаны подобного плана наладят дыхание, кровообращение, улучшат координацию.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

2. Поза воина II

Как выполнять: Сохраните высокий выпад из прошлой асаны, впереди правая нога. Держите прямо спину, смотрите перед собой. Разведите руки в стороны из принятого положения, затем скрутите корпус влево. Ноги зафиксированы. Одна плоскость между туловищем, руками и ногами. Позицию головы не меняйте.

В чем польза: Тонизирование мышц всего тела, укрепление ног и спины. Будет при выполнении включаться пресс и кор, так как происходит скручивание. Этот вид асан подойдет для йоги во время месячных из-за стимуляции кровотока.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

3. Поза полумесяца стоя

Как выполнять: Ровно встаньте, стопы на ширине плеч, а спина прямая. Далее перенесите опору на правую ногу, наклонитесь вперед, подняв левую ногу, этот переход закончите постановкой на пол правой руки. Левую вытяните по единой линии вверх. Поднятая нога продолжает туловище. Корпус слегка развернут.

В чем польза: Устранение менструальных расстройств, поддержка нормальной работы женских половых органов. Помогает поза укрепить мышцы ног, развить чувство равновесия, выправить осанку, восстановить подвижность суставов.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

4. Поза дерева

Как выполнять: Снова встаньте, выпрямитесь, смотрите вперед. Поднимите за этим левую ногу, согните в колене. Обопритесь стопой на внутреннюю сторону правого бедра как можно ближе к паху, пальцы смотрят вниз. Левую коленку из такой позиции отведите вбок. Руки поднимите, сомкните кисти над головой.

В чем польза: Восстановление гормонального баланса, укрепление мышечного корсета (живота, плечевого пояса и бедер), улучшение координации. Полезна за счет успокоения нервной системы эта асана в критические дни для женщин.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

5. Поза захвата ноги стоя

Как выполнять: Примите обычную стойку, стопы на ширине плеч. Руки вдоль тела, спина ровная. Теперь поднимите прямую правую ногу вбок, до линии чуть выше таза, схватитесь за большой палец рукой. Смотрите перед собой.

В чем польза: Растяжение задней поверхности бедра, укрепление мышц ног, на максимуму выведение показателей гибкости нижней половины тела. Полезна за счет обретения эмоциональной уравновешенности асана при месячных. Влияют подобные отведения ноги также на мобильность тазобедренных суставов.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

6. Поза бокового вытяжения

Как выполнять: Останьтесь стоять, только теперь расставьте пошире ноги, это создаст нужную амплитуду. Спину держите прямо, смотрите вперед. Обе стопы поверните вправо, затем наклонитесь к правой ноге, прижмите живот. Опустите вниз руки, поставьте ладони по бокам стопы. Потом повторите наклон влево.

В чем польза: Вытяжение позвоночника, развитие эластичности мышц ног, что благотворно влияет на осанку и силу мышечного корсета. Кровоток к тканям из малого таза ускоряется, что ведет к облегчению спазмов, боли при месячных.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

7. Поза треугольника с поворотом

Как выполнять: Распрямитесь, сохраните положение ног, когда стопы широко стоят друг от друга и развернуты немного в одну сторону, например, вправо. На правую сторону затем наклонитесь, корпус параллельно полу, возьмитесь левой прямой рукой за лодыжку. Скрутитесь назад, протяните вверх правую руку.

В чем польза: Проработка мускулатуры ног, растяжка бедер, икр, подколенной группы сухожилий. Полезна асана для позвоночника и осанки. Снимает спазмы или боли при менструальных кровотечениях, устраняет стресс и слабость. Дают позы с небольшими скручиваниями мягкое массирование брюшных органов.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

8. Поза вытянутого бокового угла

Как выполнять: Примите положение высокого выпада. Задняя нога прямая, на сторону немного развернут носок. Переднее бедро параллельно полу. Если идет правая нога впереди, то наклонитесь, скрутите слегка корпус и поставьте на пол перед стопой правую руку, а левую протяните над головой по единой линии.

В чем польза: Поддержание нормальной работы внутренних органов с полости малого таза и живота, укрепление бедер, коленных суставов. Включать асану на тренировки по йоге во время менструации обязательно, так как повышается при удержании кровоток, проходит дискомфорт. Полезна поза для спины, груди.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

9. Поза плие-приседа

Как выполнять: Поставьте широко ноги, разверните стопы в стороны. Прямой держите спину. Теперь опустите таз вниз, бедра параллельны полу. Корпус наклоните, предплечья положите на бедра. Почувствуйте растяжку в бедрах.

В чем польза: Раскрытие тазобедренных суставов, укрепление мышц ног. Идет растяжка внутренних и задних поверхностей бедер. Стимулируется кровоток по пространству малого таза, что облегчает протекание месячных. Благотворно это упражнение действует на позвоночник и мышечный корсет всего туловища.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

10. Поза вытяжения в полушпагате

Как выполнять: Расставьте широко стопы, носки смотрят вперед, а руки будут вдоль тела. Спину держите прямой. Наклонитесь, корпус опустите на плоскость бедер. Руками упритесь в пол посередине. Коленки не сгибайте при наклоне.

В чем польза: Акцентированная растяжка бицепса бедер и внутренней области мышц, укрепление подколенных сухожилий с паховыми связками. Полезны эти наклоны из йоги в критические дни, так как избавляют от боли в спине. Эффект также состоит в тонизировании органов, расположенных в области живота.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

11. Поза гирлянды

Как выполнять: Примерно на две ширины плеч расставьте стопы. Распрямите спину, смотрите вперед. Носки слегка разверните по сторонам. Присядьте, вниз максимально опустите таз, ягодицы почти касаются пола. Колени разведены, по внутренние их стороны уприте локти, а ладони сомкните на уровне груди.

В чем польза: Благотворный эффект для женского организма. Упражнение при правильном выполнении поможет нормализовать менструальный цикл и убрать негативные, дискомфортные проявления в период кровянистых выделений.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

12. Поза коровьей головы

Как выполнять: Сядьте, выпрямитесь. Согните ноги и скрестите. Уложите под ягодицы левую, а правую закиньте поверх нее.  Корпус не наклоняйте. Выполните скрутку из позы орла для рук. Для этого локоть правой руки разместите в сгибе локтя левой и сомкните ладони. Не забудьте повторить на обе стороны.

В чем польза: Повышение общей гибкости и разработка подвижности суставов нижней и верхней половины тела, раскрытие плечевого отдела. Выполняется этот вид асан для избавления от болей в любой части спины, оказывает расслабляющие воздействие. Для внутренних органов польза не меньше, так как стимулируется их питание.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

13. Поза глубокого выпада

Как выполнять: Расположитесь в низкий выпад. Передняя ногу согнута, бедро параллельно полу, в колене угол 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, стоит на голени, стопы вытянута носком вниз. Руки на талии, спину держите ровной.

В чем польза: Эффективная растяжка бедер и ягодиц, паховой области. Делает упражнение слабее боль в спине, рекомендуют асану во время менструации, это связывают также с нормализацией работы пищеварения. Благотворно действует поза на легкие, печень, почки, функции ЦНС и систему кровообращения.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

14. Поза собаки мордой вниз

Как выполнять: Перейдите в обычную стойку, ноги на ширине плеч. Потом из такого положения присядьте, поставьте руки перед собой. Прошагайте немного вперед. Основная позиция: поднимите таз вверх, выпрямив руки и ноги, выйдет треугольник между туловищем и полом. Держите ровной спину с коленками.

В чем польза: Поддержка нормального кровообращения в организме, особенно по тканям тазового пространства, стабилизация функций органов. Укрепляются мышцы всего тела, вытягивается позвоночник, раскрепощаются суставы.

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Можно подложить под голову подушку для удобства:

Топ-30 асан во время менструации от боли: ФОТО + план

Готовый план тренировок для женщин:

  • ПН: Тренировка с гантелями на грудь и спину
  • ВТ: Тренировка на живот и пресс
  • СР:  Тренировка с гантелями на ноги и ягодицы
  • ЧТ: Кардио-тренировка либо Кардио-тренировка без прыжков
  • ПТ: Тренировка с гантелями на руки и плечи
  • СБ:  Тренировка для осанки стоя + Тренировка для осанки лежа
  • ВС: Растяжка для всего тела

Источник

Оцените статью
Medreality