Совмещение силовых и кардио

Совмещение силовых и кардио

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Совмещение силовых и кардио тренировокМногие люди, занимающиеся спортом, допускают серьезную ошибку, останавливаясь только на одном виде нагрузки. Как научиться правильно совмещать силовые и кардио?

Силовые тренировки нужны для формирования красивого мышечного рельефа. Их принято считать прерогативой мужчин. Женщины же более увлекаются кардио. Можно ли совмещать эти виды тренировок, и как делать это правильно?

Для чего нужны кардиотренировки?

Аэробные нагрузки выполняются для достижения следующих целей:

  • повышение выносливости организма;
  • увеличение легочной силы, повышение объема легких;
  • улучшение работы сердца, сосудов;
  • профилактика возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • ускорение процессов обмена веществ;
  • сжигание калорий, помощь в борьбе с лишним весом;
  • снятие стресса, возможность расслабиться, выпустить наружу негативные эмоции;
  • улучшение качества сна и отдыха.

Совмещение силовых и кардио

К кардиотренировкам относится бег на беговой дорожке или без нее, езда на велосипеде или велосипедном тренажере. Для людей с больным сердцем или ожирением подойдет ходьба. Также можно плавать, прыгать через скакалку или заниматься на гребном тренажере.

Особенности силовых тренировок

Силовая тренировка в спортивном зале – это сложный механизм, который требует учета множества факторов. Нагрузка должна осуществляться на определенные группы мышц, важно также выбрать фактор отягощения, комфортный для человека и его веса.

Мускулатура начинает развиваться после того, как в волокнах мышц появляются микротравмы. Рост мышечного рельефа происходит по мере их заживления до нужного уровня. За счет этого мускулатура увеличивается в размерах и объемах.

В чем заключаются особенности и преимущества силового тренинга?

  1. Повышение прочности и выносливости мышечной ткани.
  2. Усиление физической работоспособности.
  3. Возможность тренироваться больше, чаще, качественнее.
  4. Управление объемами тела и мышечной массой.
  5. Ускорение метаболизма, помощь в сжигании калорий.
  6. Поддержание собственной гибкости и умения держать равновесие.
  7. Укрепление суставной ткани.
  8. Снижение вероятности падений и травмирования.
  9. Повышение уровня внутренний энергии.
  10. Улучшение настроения, профилактика депрессивных состояний.
  11. Изменения в самоощущениях и самооценке.
  12. Положительные изменения в работе опорно-двигательного аппарата.
  13. Запуск анаболических процессов.

Совмещение силовых и кардио

Как правильно совмещать кардио и силовые тренировки?

Чтобы достичь баланса, кардионагрузки и силовые тренировки важно уметь сочетать правильно. Как это делается?

  1. Кардио упражнения выполняются непосредственно перед силовой тренировкой. Новичку будет достаточно провести 10-15 минут на велосипедном тренажере. Более подготовленные и опытные спортсмены тратят на кардио около 30-40 минут.
  2. Кардио после окончания силовой тренировки. Такой вид чередования подходит людям, которые дополнительно хотят избавиться от лишнего веса.
  3. Попеременное чередование силовых и кардио. Например, понедельник – только аэробные нагрузки, среда – только силовые, суббота – снова аэробные.
  4. Совмещение в одной тренировке силовых и аэробных нагрузок. Такое занятие на профессиональном языке называется интервальным. Ее преимущество в том, что она помогает экономить время, но при этом активизирует и задействует все силы организма. Минусом является то, что занятие проходит в очень интенсивном режиме, поэтому не подойдет новичкам и плохо подготовленным людям.

Совмещение силовых и кардио

Заключение

Таким образом, для успешного осуществления тренировок не стоит зацикливаться на чем-то одном. Кардио и силовые можно успешно совмещать.

Источник

Оцените статью
Medreality