Сонливость после фитнеса

Сонливость после фитнеса

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сонливость после фитнеса почему возникаетОбычно человек хочет чувствовать после тренировок прилив сил и бодрости, однако, так бывает не всегда. Что делать, если после фитнеса чувствуется сонливость и усталость?

Чтобы усовершенствовать свое тело, требуется выполнять ряд рекомендаций от спортивных тренеров. При этом также важно качественно и правильно отдыхать. А почему после спортивных нагрузок хочется спать?

Причины сонливости после тренировки

Желание лечь поспать после фитнеса может возникать у человека по разным причинам:

  • прием дополнительных спортивных или стимулирующих препаратов;
  • перетренированность, которая провоцирует серьезный стресс для организма;
  • повышенное эмоциональное возбуждение;
  • склонность к повышенной возбудимости центральной нервной системы;
  • прием в течение дня большого количества кофеина;
  • неправильный прием спортивных добавок, питания;
  • прием пищеварительных ферментов;
  • желание быстро достигнуть очень высоких спортивных результатов;
  • невозможность воспользоваться услугами профессионального тренера, который бы составил адекватный план тренировок;
  • серьезное обезвоживание организма;
  • отсутствие в рационе достаточного количества белков и углеводов;
  • наличие вредных привычек;
  • накопление в мышцах большого количества молочной кислоты;
  • сахарный диабет (при таком заболевании стоит воздерживаться от серьезных физических нагрузок);
  • получение травм при выполнении упражнений;
  • бессонница, которая объясняется возрастными изменениями в организме.

Сонливость после фитнеса

Как проявляется сонливость после тренировок?

К желанию лечь поспать могут добавляться еще некоторые симптомы:

  1. Общая слабость, недомогание.
  2. Истощение организма.
  3. Хроническая усталость.
  4. Ощущение боли в мышцах.
  5. Боли в теле, которые усиливаются при попытках пошевелить конечностями.
  6. Судороги в теле, которые осуществляются преимущественно в ночное время.
  7. Жжение в кончиках пальцев рук и ног.
  8. Болевые ощущения в пояснице.
  9. Дрожь конечностей.
  10. Головокружение, состояние близкое к обмороку.
  11. Резкий упадок сил.

Сонливость после фитнеса

Как избежать сонливости после тренировки?

Чтобы справиться с сильным желанием лечь спать, важно воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Перед началом походов в спортивный зал стоит показаться врачу, пройти полное обследование. Это поможет правильно подобрать нагрузку и избежать риска возможных осложнений.
  2. Наладить режим сна, высыпаться.
  3. Желательно проводить спортивные тренировки в первой половине дня, так как именно вечерние чаще всего вызывают чувство сонливости.
  4. Тренироваться не менее 4 раз в неделю, но при этом следить за временем нагрузок. Они не должны быть слишком серьезными и продолжительными.
  5. Откорректировать режим питания, есть в достаточном объеме. Именно голодание вызывает скачки инсулина в крови и провоцирует желание лечь спать.
  6. Если самостоятельно не получается составить график питания, то стоит воспользоваться услугами специалиста. Особенно это важно в первые месяцы спортивной жизни.
  7. За пару часов до тренировки употреблять еду, в которой содержится много медленных углеводов (например, гречневая или рисовая каша). Дополнительно с ними употребляют белки (куриная грудка, нежирный творог, отварные яйца).
  8. В спортивный зал с собой нужно носить бутылку воды, в перерывах между подходами выпивать несколько глотков воды. Это поможет поддерживать оптимальный водный баланс в организме.

Сонливость после фитнеса

Заключение

Таким образом, если человек чувствует сильную усталость и сонливость после тренировок на постоянной основе, то это повод пересмотреть свои спортивные нагрузки и что-то изменить в плане питания.

Источник

Оцените статью
Medreality