Сколько бегать по утрам

Сколько бегать по утрам

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько требуется бегать по утрамМногие люди хотят выходить на пробежки утром. А что потребуется для этого, и сколько нужно бегать по времени для видимого результата?

Любая мотивация к занятиям спортом является действенной. Некоторые мечтают похудеть, вторые привести тело в хорошую физическую форму, другим важно укреплять иммунитет. Сколько бегать по утрам, чтобы достичь собственных целей?

Почему стоит начать бегать по утрам?

Многие люди до сих пор не выходят на утренние пробежки, так как сомневаются в их эффективности. Почему стоит начать тренироваться?

  1. При помощи бега сжигается много лишних калорий.
  2. Повышается физическая выносливость. Человек сможет бегать дольше и на большие расстояния.
  3. Состояние здоровья улучшится, иммунитет станет более крепким.
  4. Человек сможет забыть о плохом и беспокойном сне, частых просыпаниях по ночам и кошмарах.
  5. Состояние психики придет в норму, она станет более крепкой.
  6. Занятия спортом воспитывают в человеке ответственность и дисциплинированность.
  7. Бегать по утрам гораздо менее затратно по времени и финансам, чем регулярно посещать фитнес-клуб.
  8. Пешие прогулки и пробежки помогут изучить город лучше, узнать его окрестности.
  9. Есть возможность познакомиться с новыми людьми, завести друзей или хороших приятелей.
  10. Повысится уверенность человека в себе.

Сколько бегать по утрам

Общие рекомендации для бегунов

Следующие правила помогут человеку тренироваться более успешно:

  1. Новичку стоит оценить уровень своей физической подготовки, начинать занятия постепенно.
  2. Людям с лишним весом или ожирением первые шаги даются тяжелее, поэтому стоит запастись дополнительной мотивацией.
  3. Купить подходящую спортивную форму. Костюм должен быть пошит из натуральной ткани, а кроссовки оснащены жесткой подошвой и хорошей амортизацией.
  4. Не забывать о разминке. Именно ей должны быть посвящены первые 10 минут тренировки. Это убережет суставы и мышцы.
  5. На выработку привычки требуется 21 день, поэтому стоит постараться ее сформировать. Дополнительно потом можно будет вознаградить себя за сдержанное слово.
  6. Найти товарища для совместных пробежек. Это дополнительно простимулирует, так как не захочется его подводить.
  7. Заключить спор или пари, который будет накладно или обидно проиграть.

Сколько бегать по утрам

Как правильно бегать по утрам?

Бег – это спортивное упражнение, поэтому важно соблюдать его технику. Как это делается?

  1. Разгоняться стоит постепенно. Начинать с ходьбы, потом постепенно переходить на более быструю скорость.
  2. Корпус слегка наклонять вперед, а руки держать согнутыми в локтях.
  3. Стараться не сбиваться с заданного ритма.
  4. Дышать только через нос, а выдыхать можно ртом. Особенно важно соблюдать это правило зимой, чтобы не наглотаться холодного воздуха и не простудиться.
  5. Дамам с пышной грудью стоит задуматься о покупке специального поддерживающего топа. Это поможет проводить тренировку с максимальным комфортом.
  6. Не делать слишком резких движений, так как это может стать поводом для травмы.

Сколько бегать по утрам?

Если человек ранее не бегал, то ему стоит начинать тренировочную деятельность с быстрой ходьбы, потом постепенно набирать скорость. Первые тренировки могут составлять 15-20 минут.

Обычно утренняя беговая тренировка занимает около часа. Первые 10 минут уходят на разминку, 30-40 минут – это непосредственно движение, еще 10 минут – заминка.

Сколько бегать по утрам

Сразу по приходу домой рекомендуется принимать контрастный душ.

Заключение

Таким образом, утренние беговые тренировки имеют массу преимуществ. Важно правильно соблюдать технику упражнения, тренироваться регулярно, отводить на одну пробежку не менее часа времени.

Источник

Оцените статью
Medreality