Правила приема БЦАА для набора мышечной массы

Правила приема БЦАА для набора мышечной массы

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно принимать БЦАА, чтобы нарастить мышцы?На пути к идеальной фигуре многие нарушают правильную схему приема БЦАА. Узнайте, как нужно пить добавку, чтобы нарастить мышечную массу.

БЦАА – это комплекс, состоящий из трех аминокислот с разветвленными цепями: лейцина, изолейцина и валина. Они являются незаменимыми. Это значит, что организм человека не способен самостоятельно синтезировать их из других аминокислот. Необходимо регулярно снабжать его ими через пищу или добавки.

Общая польза БЦАА

Каждая аминокислота из группы БЦАА выполняет в организме определенную роль:

  • Лейцин способствует понижению концентрации глюкозы в крови, активизируетвыработку гормона роста, влияет на восстановительные процессы в костных, мышечных и соединительных тканях. Он оказывает положительное воздействие на производство белков, защищает мускулатуру от декомпенсации при продолжительных «простоях» и препятствует накоплению излишков подкожной жировой клетчатки.
  • Изолейцин стабилизирует уровень глюкозы, обеспечивает рост выносливости и благотворно влияет на восстановление мышц после нагрузок. Он также участвует в метаболизме лейцина и синтезе гемоглобина.
  • Валин ускоряет восстановление мышечных волокон, уменьшает продолжительность заживления микротравм, улучшает азотистый баланс. Он стимулирует рост мышечной массы и препятствует разрушению протеина в мышцах.

Правила приема БЦАА для набора мышечной массы

Польза БЦАА для набора массы

БЦАА-аминокислоты входят в состав мышц и составляют около 35% от их массы. Это объясняет актуальность их приема при спортивных занятиях.

Кроме того, БЦАА стимулируют синтез белка, влияя на секрецию инсулина, ускоряющего поставку в кровь аминокислот. Это обеспечивает рост сухой мышечной массы и улучшает силовые показатели спортсмена.

Внимание! Вы можете не ощутить эффект от приема БЦАА, если употребляете более 2 г белка на 1 кг веса в день. В животном белке и так достаточно лейцина, изолейцина и валина.

Как принимать БЦАА?

Оптимальная дозировка БЦАА – 30 мг лейцина на 1 кг веса.Пьют его прямо перед тренировкой и сразу после нее. Можно принять порцию протеина в процессе тренировки, особенно если она длится дольше 1 часа.

Правила приема БЦАА для набора мышечной массы

В нетренировочные дни БЦАА тоже принимают. Сразу после сна начинаются мощные катаболические процессы. Быстро усвояемый протеин поможет их предотвратить и защитить мышцы от разрушения. Рекомендуется принять после пробуждения 50–100% от стандартной порции добавки.

БЦАА оптимально принимать натощак. Так аминокислоты быстрее попадут в целевые мышцы – примерно за 20 минут. Это поможет быстро повысить производительность и снизить отрицательное влияние кортизола.

Порошкообразные добавки БЦАА перед употреблением смешивают с водой. Можно готовить из них вкусные протеиновые коктейли. Однако это увеличит скорость их усвоения.

Внимание! Добавки БЦАА при чрезмерном злоупотреблении могут вызывать аллергические реакции. Принимайте их по инструкции.

Правила приема БЦАА для набора мышечной массы

БЦАА – это натуральные незаменимые аминокислоты, содержащиеся во многих продуктах и являющиеся естественными для человеческого организма. При правильном питании человек получает их норму с пищей. Но при интенсивных физических нагрузках полезно принимать их дополнительно в виде спортивных добавок.

Источник

Оцените статью
Medreality