Польза бега трусцой

Польза бега трусцой

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

В чем состоит польза бега трусцойБег считается одним из самых распространенных видов спорта. Передвигаться трусцой считается полезным по разным причинам. По каким именно?

Бег трусцой является самой распространенной разновидностью этого вида спорта. Он не требует серьезных усилий, освоить его может любой человек. В чем заключается польза бега трусцой, и почему им стоит начать заниматься?

Что представляет из себя бег трусцой?

Во время пробежки не нужно сильно напрягать тело или пытаться ставить рекорды по скорости. Скорость должна лишь немного превышать ритм, с которым обычно двигается пешеход. Стопа должна оставаться в сцеплении с почвой и немного шаркать. Особенность техники заключается в том, что бегун меньше времени проводит без опоры, чем при стандартном забеге.

В чем польза вида спорта?

Бег трусцой стоит освоить каждому человеку по следующим причинам:

  1. Нахождение в мышечном тонусе, активация работы всех костей и сухожилий тела. При этом, нагрузка на суставы облегченная.
  2. Укрепление сосудов и сердца. Это облегчает кровообращение и насыщает организм большим количеством кислорода.
  3. Выведение вредных веществ, токсинов.
  4. Профилактика хронической гипертонии.
  5. Помощь в сохранении и поддержании красивой фигуры.
  6. Налаживание механизмов метаболизма, что спасает человека от вероятности перееданий.
  7. Улучшение настроения, помощь при депрессивных состояниях.
  8. Замедление процессов старения.

Польза бега трусцой

Техника бега трусцой

Чтобы от занятий была максимальная польза, важно тренироваться правильно. Что важно знать?

  1. Перед началом забега стоит выполнить разминку. Это снижает вероятность падений, травм, растяжений. Тренироваться с разогретыми мышцами легче и проще.
  2. Туловище стоит держать вертикально, смотреть прямо перед собой.
  3. Шаги выполняются часто и быстро, ноги при этом пружинят. Ногу нужно приземлять под собственным телом, не пытаться выполнять слишком широких шагов.
  4. Вдохи делать носом, выдыхать стараться ртом. Если поступать наоборот, то есть вероятность быстро простудиться в холодное время года.
  5. Плечи расслабить, не прижимать их близко к шее.
  6. Кисти сжать в кулаки, руки держать согнутыми в локтях. При беге можно выполнять незначительные движения руками, но не размахивать ими.
  7. Средняя продолжительность тренировки для новичков составляет 20-30 минут, более опытным бегунам стоит тренироваться по 40-60 минут.

Польза бега трусцой

Когда стоит отказаться от бега трусцой?

Бег трусцой считается универсальной нагрузкой, которая подходит почти всем, в том числе и людям пенсионного возраста. Однако, есть ряд серьезных ограничений и противопоказаний. Что к ним относится?

  1. Серьезные глазные заболевания (сильная близорукость, глаукома).
  2. Обострение хронических или наследственных заболеваний.
  3. Серьезные отклонения в работе суставов.
  4. Простудное заболевание вирусного или бактериального характера (ограничение временное, после выздоровления человек может возвращаться к спортивным тренировкам).
  5. Заболевания дыхательных путей (астма, бронхит хронический).
  6. Возраст больше 50 лет (заниматься с осторожностью, перед началом тренировок получить консультацию участкового терапевта).
  7. Серьезные заболевания сердца и сосудов, которые подразумевают ограничения физической активности.
  8. Период беременности (особенно на поздних сроках).
  9. Реабилитация после операционного вмешательства.

Заключение

Польза бега трусцой

Таким образом, бег трусцой – это полезное занятие, которое положительно воздействует почти на все органы и их системы, опорно-двигательный аппарат, практически не имеет противопоказаний и ограничений. 

Источник

Оцените статью
Medreality