Питье во время забега

Питье во время забега

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Можно ли пить воду во время забегаКогда человек совершает серьезные физические нагрузки, то ему хочется пить чаще, чем обычно. А можно ли пить во время беговой тренировки?

Если человек своевременно, в достаточном количестве пьет воду, это обеспечивает ему хорошее самочувствие, стабильную работу органов, их систем. А можно ли пить воду во время беговой тренировки?

Почему полезно пить воду?

Жидкость полезна для человека по следующим причинам:

  1. Ускоренное снижение массы тела.
  2. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
  3. Насыщение клеток тела и органов энергией.
  4. Помощь в преодолении, в профилактики головных болей.
  5. Улучшение состояния кожных покровов.
  6. Нормализация процессов пищеварения.
  7. Ускорение очищения организма от шлаков, токсинов, других вредоносных веществ.
  8. Снижение риска возникновения онкологических заболеваний.
  9. Помощь при активных спортивных нагрузках.

Что влияет на прием жидкости спортсменом?

Питье во время забега

Процесс потребления жидкости во время тренировок считается индивидуальным. На него влияют разные факторы:

  • температура воздуха на улице или влажность его в помещении;
  • высота над уровнем моря;
  • степень адаптированности организма к различным меняющимся условиям окружающей среды;
  • значение пульса, его интенсивность;
  • уровень спортивной подготовки бегуна;
  • осуществление предварительной профилактической работы;
  • качество, степень экипировки, подготовленности к забегу.

Признаки обезвоживания организма

Если человек хочет пить, то об этом говорит чувство жажды, ощущение сухости во рту, нарушение его активности. Более серьезными признаками являются следующие:

  1. Судороги в конечностях.
  2. Давящие головные боли.
  3. Чувство тошноты.
  4. Потемнение мочи (иногда это указывает на предварительный прием витаминов группы В).
  5. Снижение темпа бега, общей активности.
  6. Длительное отсутствие позывов сходить в туалет.

Как определить, сколько влаги нужно пить во время тренировки?

Питье во время забега

Общие положения выглядят следующим образом:

  1. Определить норму потребления влаги именно своим организмом, стараться ее придерживаться.
  2. Определить длительность планируемой активности, чтобы была возможность взять с собой достаточный запас жидкости.
  3. Задуматься о климатических условиях в выбранной местности, их влиянии на состояние организма.
  4. Посмотреть на карте информацию о ближайших источниках питьевой жидкости, их безопасность. Если планируется автономный забег по лесам или гористой местности, то требуется иметь при себе карманный фильтр для напитков или препараты, способствующие очищению жидкости.
  5. Если планируются крупные соревнования, где будут организованы пункты питания, то стоит заранее рассчитать время движения до каждого из них. Это поможет всегда иметь при себе нужный запас жидкости.
  6. Учитывать собственные особенности организма, если таковые имеются. Например, некоторые люди отличаются повышенным потоотделением или непереносимостью жаркой погоды.

Как пить воду во время забега?

Питье во время забега

Перед беговой тренировкой или соревнованиями стоит придерживаться следующих правил:

  1. За сутки до тренировки стараться пить чуть больше, чем обычно.
  2. Перед тренировкой стоит выпить около полулитра влаги. Делать это нужно небольшими глотками, а не проглатывать напиток залпом.
  3. Каждый 15-20 минут во время бега делать несколько глотков из бутылки, взятой с собой.
  4. Не допускать, чтобы во рту возникали сухость, жажда.
  5. Если на улице очень жарко, то частоту приема влаги стоит увеличить.

Заключение

Таким образом, пить воду во время забега можно. Спортсмену стоит иметь при себе достаточный запас жидкости, не допускать обезвоживания организма.

Источник

Оцените статью
Medreality