Лучшее соотношение БЦАА

Лучшее соотношение БЦАА

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Лучшее соотношение БЦАА в спортеКомплекс аминокислот БЦАА не стоит принимать бесконтрольно. Для приема существуют определенные пропорции, которых следует придерживаться.

Если прийти в магазин товаров для спортивного питания, то можно увидеть много полок с загадочными надписями. Среди них свое место занимает спортивная добавка БЦАА (комплекс незаменимых аминокислот). Какое соотношение этих веществ лучше?

Что такое БЦАА

В состав веществ входят аминокислоты с разветвленными цепями (лейцин, валин, изолейцин). Синтез этих аминокислот не может быть осуществлен непосредственно организмом. Они поступают туда извне, в виде продуктов, спортивных добавок, некоторых медицинских препаратов.

Эти аминокислоты составляют примерно 30% от мышечной массы человека, именно поэтому добавка является актуальной у спортсменов и атлетов. Особенно часто к ней обращаются те люди, которые занимаются силовыми видами спорта.

Преимущества приема БЦАА

Преимущества приема комплекса аминокислот заключаются в следующем:

  • являются строительным материалом для мышц;
  • наполняют мышцы энергией и внутренней силой;
  • предотвращают разрушение белка, который уже успел попасть в организм;
  • обеспечивают активный рост мышц;
  • участвуют в выработке протеина;
  • активируют выработку гормона инсулина;
  • восполняют запасы потраченной энергии на тренировках;
  • запускают метаболические процессы;
  • повышают уровень глютамина;
  • снижают аппетит, контролируют расход калорий;
  • защищают мышцы от разрушительных процессов;
  • повышают работоспособность, продуктивность спортсмена;
  • помогают восстановиться после механических повреждений кожных тканей;
  • участвуют в создании гормонов и антител;
  • повышают уровень гемоглобина;
  • стабилизируют показатели сахара в крови;
  • влияют на процесс выработки гормона инсулина;
  • разрушают подкожные жировые отложения.

Лучшее соотношение БЦАА

Правильное соотношение БЦАА

Обычно спортивные тренеры рекомендуют следующую формулу для соотношений лейцина, изолейцина и валина – 2:1:1. Некоторые производители предлагают добавку с очень высоким уровнем лейцина, который порой доходит до 8 и даже до 10. Люди думают, что вещество необходимо для роста мышечной массы, поэтому принимают его в повышенном количестве.

Однако, принимать только лейцин, игнорируя другие аминокислоты, считается неверным подходом. Именно синтез различных аминокислот позволяет достичь спортсмену больших результатов, нежели лейцин в чистом виде.

Также мышечными волокнами при спортивных нагрузках используются разные аминокислоты, поэтому более целесообразно употреблять именно их комплекс, а не по отдельности. БЦАА помогает увеличить мышечную активность перед тренировкой. Это снижает накопление усталости, за что в большей степени отвечает аминокислота валин.

Лучшее соотношение БЦАА

В каких продуктах есть БЦАА

Дополнительно запас аминокислот БЦАА можно увеличивать, если вводить в повседневный рацион следующие продукты:

  1. Куриное филе, филе индейки.
  2. Фарш из нежирной говядины.
  3. Консервированный тунец.
  4. Рыба лососевых пород.
  5. Стейки из говядины.
  6. Морская рыба (окунь, тилапия).
  7. Куриные яйца, яичные белки.
  8. Жареный арахис.
  9. Молочные продукты с низким процентом жирности.
  10. Продукты на основе соевого белка, соевой муки.
  11. Пшеничные волокна.
  12. Морские водоросли спирулина.
  13. Сыр твердых сортов.
  14. Говяжья, свиная печень.
  15. Зелень петрушки.

Лучшее соотношение БЦАА

Заключение

Таким образом, БЦАА стоит принимать в определённых пропорциях. Специалисты советуют сочетать аминокислоты в примерно равных количествах, не зацикливаться на приеме какой-либо одной.

Источник

Оцените статью
Medreality