Как научиться бежать 5 км

Как научиться бежать 5 км

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как научиться бежать 5 километровБег считается одним из самых доступных видов спорта. Перед забегами на длинные дистанции придется потренироваться. Как делать это правильно?

Решение начать бегать у многих людей возникает неожиданно, но при этом важно научиться основательно подходить к тренировкам. Любой человек, не имеющий противопоказаний по здоровью, может научиться бегать дистанцию в 5 км за несколько недель.

В чем польза тренировок?

Польза бега для организма заключается в следующем:

  • является профилактикой заболеваний сердца и сосудов;
  • разгоняет кровь по сосудам, способствует их укреплению;
  • помогает бороться с тахикардией;
  • нормализация артериального давления;
  • поддержание сосудов в тонусе;
  • усиление работы иммунной системы, противостояние многим заболеваниям;
  • улучшение состояния легких, увеличение их объема;
  • нормализация работы пищеварительной системы;
  • борьба с запорами;
  • снижение объема жировой ткани;
  • нормализация гормонального баланса в организме.

Как научиться бежать 5 км

Какие ошибки часто совершают начинающие спортсмены?

На этапах подготовки важно не допустить следующих распространенных ошибок:

  1. Попытки поставить рекорд, слишком интенсивное начало тренировок. Это ведет к травмам повышенной усталости, потери мотивации тренироваться еще на начальных этапах.
  2. Непрерывный бег в одном ритме. На первых этапах тренировки стоит сочетать бег и ходьбу.
  3. Бежать как можно быстрее. Быстрый бег далеко не всегда бывает правильным.
  4. Уделять внимание только скорости бега. Важно также обращать внимание на его продолжительность, контролировать временные рамки тренировки.
  5. Отказ от помощи профессионального тренера. По возможности стоит пользоваться услугами специалиста. Он поможет начать упражняться правильно, чтобы в дальнейшем не пришлось исправлять свои собственные ошибки. Также тренер составит индивидуальный план и проследит за качеством выполнения упражнений.

Как правильно подготовить свое тело к забегу?

Как научиться бежать 5 км

Перед забегом важно правильно к нему подготовиться. Как это делается?

  1. Чередовать легкий бег и ходьбу в интенсивном темпе.
  2. Устраивать 2-3 тренировки в неделю. Они не должны идти подряд, после каждого занятия важно устраивать день отдыха, чтобы мышцы могли восстанавливаться.
  3. Перед забегом важно выполнить разминку в динамичном режиме. После тренировки не забывать о растяжке или заминке.
  4. Верить в свои силы и сохранять позитивный настрой.
  5. Не ориентироваться на успехи других атлетов, осознавать то, что каждый спортсмен проходит свой собственный путь развития.
  6. Заранее выбирать места для тренировок. Можно делать это в специализированном зале или на улице. Если человек выбрал второй вариант, то для уличного бега хорошо подойдут парки, аллеи, дороги с грунтовой насыпью.

Что еще нужно учесть начинающему бегуну?

Еще несколько секретов:

  1. В первые дни тренировок будет казаться, что они даются слишком легко. Будет велик соблазн резко увеличить нагрузку, но делать этого не стоит. Нагружать тело важно постепенно, придерживаться первоначального плана.
  2. На спортивных объектах бегать нужно только против часовой стрелки, не подсекать других тренирующихся.
  3. Многим во время упражнений нравится слушать музыку в наушниках. Это не запрещено и бегунам, но важно при этом внимательно смотреть по сторонам.
  4. Важно купить качественные кроссовки для профессионального бега. Желательно, чтобы они были на половину размера больше, так как стопа при высоких нагрузках может незначительно увеличиваться в размерах.

Как научиться бежать 5 км

Заключение

Таким образом, освоить забег на дистанцию 5 километров может любой человек. Важно придерживаться плана тренировок, избегать распространенных ошибок, стараться не перегружать собственный организм.

Источник

Оцените статью
Medreality