Еда после качалки

Еда после качалки

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что можно есть после качалкиПосле качалки стоит восполнить утраченные силы и перекусить. Это поможет организму быстрее восстановиться. Что разрешается есть после качалки?

Для набора мышечной массы люди много и часто тренируются, проводят время в спортивном или тренажерном зале. Однако, одних тренировок будет недостаточно для наращивания красивого мышечного каркаса. Как правильно питаться после посещения качалки?

Основные принципы питания для роста мускулатуры

Правильное питание спортсмена подразумевает соблюдение следующих правил:

  1. Многоразовое питание (примерно 5-6 раз в день, не очень большими порциями).
  2. Питаться высококалорийной, но полезной пищей (чипсы, сладости и фастфуд не подойдут).
  3. Ограничивать поступление в организм быстрых углеводов и чрезмерно жирной пищи.
  4. Основа рациона –  растительная пища и продукты с пониженным гликемическим индексом.
  5. Соблюдать питьевой режим. Пить чистую воду не только тогда, когда одолеет чувство сильной жажды. Желательно иметь всегда с собой бутылку воды и иногда делать по нескольку глотков.
  6. Поддерживать норму белков, жиров и углеводов.
  7. Распределять пищу в течение дня. Основной ее объем должен съедаться до 17-18 часов.

Еда после качалки

Что можно есть после тренировки в качалке?

После тренировки стоит обратить внимание на следующие продукты:

  1. Молочные продукты (натуральный йогурт, кефир, творог с пониженным процентом жирности).
  2. Блюда из яиц. Можно делать яйца вкрутую, всмятку, пашот. Многим нравится нежный омлет, приготовленный в духовке. Если мало времени, то можно пожарить яичницу, но добавлять поменьше масла.
  3. Продукты со сложными углеводами. Их употребление помогает организму легче справляться с повышенными физическими нагрузками.
  4. Блюда с полезными жирами. На копченое и жареное налегать не стоит, но блюда с полезными жирами будут хорошей поддержкой для организма. К ним относится жирная рыба, авокадо, орехи, семечки, растительные масла.
  5. Спортивные напитки и смеси. Особенно будут полезны, если человек в качестве основной цели тренировок подразумевает набор мышечной массы.

Еда после качалки

Интересные варианты перекусов после тренировки

Даже из минимального набора продуктов можно готовить интересные и необычные блюда для перекуса после качалки:

  1. Десерт из банана, арахисовой пасты и колотых орешков.
  2. Запечённый картофель с яйцом (картофель можно заменить на батат).
  3. Натуральный домашний йогурт с лесными ягодами или порезанными фруктами.
  4. Творог с зеленью и небольшим количеством соли.
  5. Ассорти из свежих овощей, которые можно нарезать соломкой.
  6. Салат из овощей с добавлением фасоли или других бобовых культур.
  7. Протеиновый коктейль.
  8. Сэндвич с дольками авокадо и яйцом пашот.
  9. Протеиновый батончик.
  10. Ассорти из орехов и сухофруктов.
  11. Запечённый лосось со свежей зеленью шпината.
  12. Бутерброды с красной рыбой и нежирным творожным сыром.
  13. Отварная или запечённая куриная грудка, приправленная ароматными травами.
  14. Пп-шаурма в бездрожжевом лаваше и соусом на основе греческого йогурта.
  15. Домашние блины, фаршированные муссом из свежих ягод, творогом или овощной смесью.

Еда после качалки

Что нельзя есть после тренировки?

После посещения спортивного зала стоит отказаться от следующих продуктов:

  • очень жирная и тяжелая пища;
  • пища с обилием простых углеводов;
  • сладости могут обнулить все усилия, которые человек затрачивал во время тренировки;
  • фастфуд, покупные полуфабрикаты.

Заключение

Таким образом, если человек наращивает мышечный каркас и занимается спортом, то после посещения качалки ему важно питаться правильно. Из разрешенных к употреблению продуктов можно готовить вкусные блюда.

Источник

Оцените статью
Medreality