Бег после 40

Бег после 40

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно начать бегать после 40Если возникло желание потренироваться после 40 лет, то бег станет одним из самых удачных решений. Чего можно достичь с его помощью и как правильно начать бегать?

Многие люди начинают понимать важность движения и физических нагрузок только в зрелом возрасте. Бег – это один из самых доступных видов спорта, поэтому его часто выбирают. Как начать бегать после 40, чтобы не навредить собственному здоровью?

Преимущества пробежек после 40 лет

Если начать бегать в солидном возрасте, то можно добиться впечатляющих целей:

  • снижение риска развития заболеваний сосудов и сердца;
  • улучшение работы мозга;
  • нормализация кровяного давления;
  • исчезновение плохого настроения, повышенной тревожности;
  • профилактика депрессивных состояний;
  • постепенное возвращение веса в норму;
  • повышение подвижности суставов;
  • восстановление координации движений;
  • укрепление и уплотнение костной ткани;
  • увеличение мышечной силы и выносливости;
  • повышение уверенности в себе;
  • возможность завести новые знакомства, найти единомышленников.

Бег после 40

Особенности спортивных нагрузок для людей после 40 лет

Что нужно учесть, чтобы занятия бегом проходили успешно?

  1. Посетить врача. Он оценит возможности здоровья и организма, даст рекомендации.
  2. Подобрать правильную экипировку. Она включает в себя легкую и дышащую спортивную форму, беговые модели кроссовок. Утепленный костюм или термобелье понадобятся на более холодное время года.
  3. Выходить на пробежку нельзя голодным. Но после последнего подкрепления должно пройти не менее 1,5-2 часов.
  4. Выбрать место для упражнений вдали от оживленных трасс или зон промышленных заводов.
  5. Бежать стоит постепенно, понемногу наращивать ритм. Тот, кто стартует в полную силу, рискует оказаться на финишной прямой последним.
  6. Не забывать о разминке перед тренировкой и заминке в конце.
  7. Возрастным спортсменам требуется больше времени, чтобы восстановиться быть готовым к следующей пробежке. Для начинающего бегуна достаточно тренироваться пару раз в неделю, а потом постепенно увеличивать нагрузки. При этом важно оставлять по нескольку дней в неделю на полноценный отдых.
  8. Постепенно увеличивать дистанции. В неделю достаточно будет пробегать больше на 10%.
  9. Если начались боли в теле, конечностях, то стоит взять перерыв на несколько дней. Если не наблюдается улучшений, то обратиться к врачу.
  10. Иногда стоит давать телу отдыхать и устраивать легкие физические нагрузки. Это может быть бег на короткие дистанции или с минимальной скоростью, а также выполнение самых простых упражнений на свежем воздухе.
  11. Спать достаточное количество времени, примерно 8 часов в сутки. Если человек не будет высыпаться, то это может сказаться негативно на результате его тренировок.
  12. Не сравнивать себя с другими бегунами и не соревноваться с ними. Это не продуктивно, так как всегда найдется тот, кто показывает более высокие результаты. Сравнение не в собственную пользу может повлиять на энтузиазм и желание заниматься.

Бег после 40

Как бегать после 40 лет?

Бегать после 40 лет нужно следующим образом:

  1. Отводить на тренировку не более 40 минут.
  2. Передвигаться с умеренной интенсивностью, чтобы сохранить в порядке связки и сухожилия.
  3. Исключить интервальные пробежки, они более подходят для людей молодого возраста.
  4. Не использовать утяжелители, особенно в первое время.
  5. Стараться дышать носом, а выдыхать можно ртом.

Бег после 40

Заключение

Таким образом, бег людям более пожилого возраста не противопоказан. Наоборот, он может укрепить их здоровье, продлить период относительной молодости и красоты. Важно предварительно пройти обследование и получить одобрение от врача.

Источник

Оцените статью
Medreality