5 привычек для долгой и здоровой жизни

Наши ежедневные привычки и поведение напрямую влияют на продолжительность и качество жизни. И это не голословное утверждение, а данные масштабных наблюдений, проводившихся на протяжении 34 лет с участием 120 тысяч человек. 

5 привычек для долгой и здоровой жизни

Критерии исследования

1. Здоровое питание.

Баланс между продуктами, положительно влияющими на здоровье (овощи, фрукты, орехи, цельное зерно, полезные жиры и жирные кислоты омега-3), и продуктами с потенциально негативным воздействием на здоровье (красное и обработанное мясо, подслащенные сахаром напитки, трансжиры и натрий). 

2. Уровень физической активности.

Как минимум 30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности. 

3. Здоровая масса тела.

Индекс массы тела (ИМТ) в интервале от 18,5 до 24,9. ИМТ — это соотношении роста и веса человека, которое легко рассчитать на любом он-лайн калькуляторе.

4. Курение

Так как безопасного для здоровья числа выкуриваемых сигарет не существует, значимым фактором считался отказ от курения. 

5.  Умеренное потребление алкоголя.

От 5 до 15 г чистого спирта в день для женщин и от 5 до 30 г в день для мужчин. Как правило, одна порция алкогольного напитка содержит около 14 г чистого спирта. Это около 350 мл пива или 150 мл вина. 

Выводы

Исследование показало, что здоровые привычки имеют огромное значение. Например, люди, которые имели хорошие показатели по пяти перечисленным критериям, жили значительно дольше, нежели те, кто этим критериям не соответствовал. 

Люди, которые в возрасте 50 лет (или ранее) включили в свой образ жизни все пять привычек, увеличили свой срок жизни на 12–14 лет. Участники исследования, у которых не было ни одной из этих привычек, были более склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний. 

Всего одна здоровая привычка (неважно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на два года. Соответственно, чем больше у человека здоровых привычек, тем дольше и полноценне он может прожить.Такая вот математика. 

Еще больше информации о сбалансированном рационе и правилах полезного питания — в онлайн-проекте Роспотребнадзора здоровое-питание.рф 

— https://xn—-8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/

 

Источник

Оцените статью
Medreality